El
andar es un deporte que todo el mundo puede practicar. Nuestro cuerpo es una
máquina que está hecha para andar. El proceso muscular, cuando uno camina,
compete a todos los grandes grupos musculares, sobre todo al más importante, el
corazón. Es el deporte más aconsejado
por los médicos, además el andar reduce el dolor de muchas enfermedades
musculares y de huesos; además de quemar calorías, por lo que te ayuda a mantener la línea. Media hora de
caminata, a un ritmo medio de 6 kilómetros a la hora quema unas 180 calorías.
Si subimos a 7
kilómetros por hora entre 200 y 240.
Si
vas a comenzar a andar, y tu forma física no es la adecuada: comienza a un
ritmo tranquilo, que te permita completar entre cuarenta minutos y una hora. Si
al principio lo necesitas, descansa unos minutos cada quince de marcha. Realiza
cuatro o cinco salidas semanales.
Si
ya has pasado el periodo de adaptación, o tu forma física te lo permite: anda a
buen ritmo, intercalándolo con ritmos inferiores para recuperar, pero nunca
parándote. Siempre un tiempo mínimo de cuarenta minutos; aunque lo ideal es una
hora. Lo ideal son cinco salidas semanales.
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| Cuatro generaciones de deportistas. Carrera de la Mujer de Málaga 2011 |
Para
los que corréis, recordar que: Caminar en tus días sin carrera es un método
eficiente para quemar grasas e incrementar el flujo de sangre que ayuda a la
recuperación muscular. Es, además, una buena forma de romper con la rutina,
prevenir lesiones y disfrutar de más tiempo con amigos o familia que
quizá no corran (¡todavía!). Andar una hora a un buen ritmo quema la mitad de
calorías que si se corre el mismo tiempo
a un ritmo medio, y las mismas que un paseo en bicicleta.
Para
los que aun dudéis sobre este deporte:
Está
demostrado que el andar de forma regular fortalece el corazón. Mejora la
resistencia cardiorrespiratoria. Reduce el riesgo de cáncer de mama y de colon.
Reduce el riesgo de los accidentes cerebro vasculares. Es beneficioso contra la
diabetes. Mejora el estado de ánimo. Se evita la obesidad. Mejora el sueño.
No
lo dudes más, ponte unas zapatillas cómodas y sal a andar.
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