martes, 28 de octubre de 2014

Carrera "El Corte Inglés 2014"

Salida 



Ya había ganas de volver a disfrutar de una competición. El ambiente deportivo que se respira en esta prueba es único en la provincia; más por la cantidad que por la expectación, que si hay que criticar algo es lo poco que se anima, apenas si hay gente aplaudiendo en algún lado; pero claro, con dieciocho mil atletas corriendo junto a uno, difícilmente se echa en falta esto.


Tras las fotos pertinentes junto a compañeros y amigos del club, un par de kilómetros de trote, y algo de estiramientos, son suficientes para lo que pretendo en esta carrera: poco más que un entrenamiento de calidad. Tras pasar por el cajón de salida, dan el pistoletazo a la hora fijada y salida, por mi parte, a poco más de 4:30. Hago algunos metros corriendo junto a compañeros que no he podido saludar previamente, y en el kilómetro dos marco mi ritmo previsto para los diez mil, esto es: por debajo de 4:30. Lo mantengo sin problema, bajando en algunos tramos para poder compensar la cuestecilla de Fuente Olletas, que se me frenará algo. 

Llegando a meta.
Las sensaciones de todo el recorrido han sido buenas. Apenas si he tenido sensación de sobreesfuerzo en algunos momentos, llegando a meta con fuerzas y ganas de continuar, lo que me indica que podría haber apretado algo más. Al final 42´50´´ ha sido el tiempo marcado al pasar la línea de meta, sale a 4´17´´ el kilómetro. Lo dicho: un buen entrenamiento de calidad cara al Maratón de Málaga, que es el  objetivo marcado.

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viernes, 10 de octubre de 2014

Parece que esto marcha.



Un mes de plan, más o menos. Pese a que los inicios han sido duros, ya comienzo a sentir la “confortabilidad” en las tiradas largas. La salida más corta ronda ya los 14 kilómetros, el día de serie acumulo 17 ó 18 kilómetros, y la tirada larga los 25. En cuanto al ritmo previsto para el maratón, cinco minutos el kilómetro, está todavía lejos de conseguirse; cuesta trabajo mantenerlo más de diez kilómetros. La primera tirada de la semana es donde lo trabajo: son catorce kilómetros, los primeros cuatro progresivos, el resto entre cinco y diez segundos por debajo de cinco; apretando un poco más en los dos últimos.


Venta del Tunel
De momento los viernes he estado subiendo hasta  la Venta del Túnel, por lo que ese día lo tomo como día de “calidad”. A partir de la próxima semana dejo las cuestas y serán dos días de ritmo, uno de series, mas la tirada larga del fin de semana.


El día 19 tengo la primera competición programada: la carrera urbana Ciudad de Málaga (la de El Corte Inglés). En está ocasión no me preocupa mucho el tiempo a realizar, aunque si es verdad que me va a servir como reseña para determinar las velocidades que debo poner a las series. Hasta ahora no  me he preocupado en exceso en marcar un ritmo mínimo en ellas, sólo procuraba hacer cada una más rápida que la anterior, y recuperar entre series el tiempo previsto; a partir del diez mil del día 19 tendré que comenzar a marcar un mínimo en la primera, e ir mejorando en la siguientes.



Con respecto a la tirada larga, el domingo pasado fue la primera vez que no me paré para nada. Fueron 23 kilómetros de menos a más. Salí a 5´30´´ y terminé a 4´50´´. Sensaciones buenas y con ganas de hacer unas cuantas restas al final.


En definitiva: parece que esto marcha.

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