sábado, 23 de marzo de 2013

Llegó la primavera



Hacía mucho tiempo que no disfrutaba corriendo, y hoy ha sido el día.

Día  típico de primavera. Salí sobre las 12:30 de Lo Cea, pasado el Rincón de la Victoria, con la intención de hacer diez kilómetros a ritmo constante. Gafas de sol y gorra para protegerme del Lorenzo que caía fuerte, aunque el aire suave hacía más que llevadera la carrera, y la vista puesta en el cronómetro para intentar marcar 5 minutos el kilómetro todo el recorrido.

Los primeros kilómetros no pude mantener el ritmo ya que las rodillas me decían que tranquilo, y me he prometido hacerles caso, así que… a partir del dos y medio conseguí llevar el ritmo hasta casi Benajarafe. Cuando el  cronómetro marcaba 5800 metros, cambio de sentido.

La vuelta, pese a mantener el ritmo, mucho más relajado, llegando en algunos tramos a marcar 4:40 el kilómetro. Ayudó el que estaban entrando nubes y bajando la temperatura; por encima de Málaga se veían el cielo totalmente cerrado y negro. De hecho, a un kilómetro de finalizar comenzó a llover. Vamos, un día típico de primavera.

En resumen 11600 metros en 59 minutos; no vayáis a buscar la calculadora que ya os lo digo yo, la media sale a 5 minutos el kilómetro; y si le unimos el  hecho de haber traspasado dos barreras: la distancia y el ritmo, y de gozar del sol y la lluvia en la misma salida, han hecho de este entreno, un día de desfrute como hacia muchos meses que no tenía.

Dejo este enlace para que podáis ver la tirada, sobre todo pensando en un par de incrédulos que yo me se.

lunes, 18 de marzo de 2013

Algo en que pensar



      La medicina preventiva es la especialidad médica encargada de la prevención de las enfermedades, basada en un conjunto de actuaciones y consejos médicos sobre muchos aspectos de la vida de las personas. Su principal “arma” es el screening, o identificación de enfermedades de forma temprana. Pero, ¿por donde hay que empezar para obtener una  mejora nuestra salud?

·        Mantener una buena alimentación.
·        Mantener unas buenas relaciones sociales.
·        Controlar el peso,  dejar el tabaco, beber menos.
·        Controlar el colesterol y la presión arterial.

    Teniendo en cuenta que todos estos aspectos están relacionados ¿Cual de estos aspectos sería el que habría que empezar a cuidar? 

    El doctor Mike Evans ha encontrado un tratamiento que aporta beneficios sobre la mayoría de estas “patologías”.

Veamos una lista de estos beneficios obtenidos en diferentes grupos, con diferentes patologías,  que han seguido el “tratamiento”, tres veces por semana durante una hora:


·  Pacientes con artritis de rodillas que han recibido tratamiento, han reducido el nivel de dolor y discapacidad en un 47%
·        Ancianos han reducido el declive hacia la degeneración del alzheimer  en un 50%
·        En sujetos con alto riesgo de sufrir diabetes, un par de estudios, han evidenciado una reducción del 58%.
·        Mujeres con pos menopausia, con cuatro horas de tratamiento, han reducido en un 41 % el riesgo de rotura de fémur.
·        Se reduce el nivel de ansiedad en un 48 %.
·        En sujetos que sufren depresión, se ha mejorado con un 30 %  con un tratamiento mínimo, y aumentando la dosis, se ha llegado a mejorar hasta en un 47 %.
·        Un estudio que ha monitorizado a diez mil estudiantes, ha concluido en que, los que han seguido el tratamiento, han disminuido en un 23% el riesgo de mortalidad.

     Es el tratamiento estrella para la fatiga crónica. Y para la mejora de la calidad de vida, que es, en definitiva lo que se ha estado viendo hasta ahora.
¿Cuál es esta medicina?  La medicina es el ejercicio.


De las 24 horas diarias, la mayoría del tiempo la dedicamos a:

·        Estar  sentados en el sofá.
·        El trabajo.
·        Dormir

     Otro dato a tener en cuenta es que los españoles dedicamos, por termino medio, 2 horas y medias diarias a mirar la televisión. En el caso de nuestros hijos, entre 3 y 4 horas.

La mayoría de los estudios existentes sobre la mortalidad están avalados por las grandes firmas farmacéuticas que se dedican a la venta de fármacos para la diabetes, la hipertensión o el colesterol, por lo que raramente se considera la forma física como motivo de las muertes prematuras. Mientras que uno de los factores más determinantes es, precisamente, el “CRF” (Fitness, Cardio, Respiratorio).

Tener un bajo CRF es el principal motivo de muerte prematura.

Otro de los grandes riesgos para la mortalidad es la relación que existe entre sobrepeso y la inactividad. Independientemente de si se pierde peso, la actividad física actúa de forma positiva sobre muchos de los aspectos que van ligado a la obesidad,
Si el ejercicio físico es una medicina, ¿cual es la dosis correcta?

·        ¿Que tipo de ejercicio?
·        ¿Cuánto?
·        ¿A que frecuencia?
·        ¿Que intensidad?

    Cuanto más ejercicio realicemos, más beneficio obtendrá nuestra salud.

    El tenis, la bici, baloncesto, correr. El simple hecho de caminar 20 minutos diarios, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 12 %, aumentando otro tanto por cada 10 minutos de actividad física.

Lo mejor que podéis hacer por vuestra salud es dedicar media hora diaria al ejercicio físico, y mejor si es una hora.

Hipócrates, que es el padre de la medicina, decía: “La mejor medicina para el hombre es caminar”

Todos tenemos muchas cosas que hacer a diario: El trabajo, la familia, dormir, etc. Pero haría una pregunta:

 ¿Podéis  limitar el tiempo que estáis sentados, trabajando, y durmiendo a 23 horas y media?

Lo dicho: ALGO EN QUE PENSAR.

,,!,,


El doctor Mike Evans. Es un médico de familia especializado en medicina preventiva que ejerce en el Hospital de San Michael,  y es profesor de medicina familiar y Salud Pública de la Universidad de Toronto. Esta entrada es un resumen de su lección: “23 horas y media”.

jueves, 7 de marzo de 2013

Volver a competir




Carrera de la Integración 2006
Ya tengo el dorsal para el día 7 de abril. No serán los 21 kilómetros y 97 metros los que correré, me conformaré con la paralela a la media de 5 kilómetros. Creo que será la segunda ocasión en que corra esta distancia. La vez anterior fue la Carrera de la Integración, hace ya algunos años, y la hice en 18 minutos y algo, aunque, según mis cálculos, le faltaban algo más de doscientos metros para el cinco mil. En cambio, el próximo 7 de abril, me daré con un canto en los dientes si consigo bajar de 25 minutos, y es que pese a haber retomado la carrera, todavía  estoy en proceso de recuperación de la operación, y apenas hago 30 minutos de trote tres veces por semana, dos días en maquina y uno por la calle.

Quizás parezca un poco precipitado el volver a “competir” sin estar plenamente recuperado, o por lo menos con algo más de alegría en las piernas, pero es que necesito volver a  respira ese ambiente de  las carreras. Sobre todo echo en falta el compartir un rato con  los compañeros del club. Ese rato previo de calentamiento, las charlas, las bromas, la foto.

Media Maratón de Málaga 2012

 Son ya muchos meses en el dique seco, así que, aprovechando que el cirujano me autorizó a ir volviendo progresivamente a la carrera, he comenzado a aumentar el tiempo de trote en cada salida. Y para poder dar un poco de alegría a las piernas, lo hago progresivo. Salgo a más de seis minutos el kilómetro para terminar lo más próximo posible a los cinco minutos; cosa que apenas consigo: me falta todavía algo de fondo, además de no poder forzar la rodilla aun, claro.

En definitiva, que si el tiempo no lo impide, vuelvo a los “ruedos”. Espero ver a los que habéis estado siguiendo mi plan de entreno para la Media de Málaga en la salida, por que en la llegada, por muy mal que se me de, no creo que podáis alcanzarme, Espero llegar antes, claro. 

,,!,,