Elegir unas zapatillas para correr

Por fin me he comprado unas zapatillas nuevas para correr. Después de dos años, ya iba siendo hora. No por falta de ganas no me las he comprado antes, ha sido, sencillamente, porque el encadenamiento de las dos roturas de menisco que he sufrido ha hecho que no me hicieran falta. Han sido unas Mizuno Wave Rider 15, modelo y marca que hasta ahora mejor han ido con mi peso, forma de pisar, y superficie por las que entreno y compito. Así que me he ido a “Deportes Zulaica”, la tienda de deportes que hay en calle Calderería, en Málaga. Antonio, que además de estar al frente de la tienda es corredor, entiende bastante del tema. Además, siempre está al día de lo que sucede por este mundillo, y mientras compras te pone en antecedentes de "este" o "aquel", amén de tener siempre un "detalle"; cosa importante teniendo en cuenta los tiempos que corren y los precios que gastas las zapatillas de ciertas calidades. Otra ventaja de este establecimiento es que si no tienen algún modelo, te lo busca y  en una semana lo tienes en la tienda. Pues eso, que ya estoy como niño con zapatos nuevos.

Como se que muchos de los que leéis este blog sois todavía novatos en estos menesteres, y más de uno me  habéis preguntado sobre “zapatillas nuevas”, me permito poner las recomendaciones que siempre suelo dar, y que son las mismas que, seguramente, os daría cualquier corredor experimentado, vamos,  ni más ni menos las mismas que a mí me dieron en su día. Que uno no se inventa nada en esto.

Este hecho, el de comprar unas zapatillas, es quizás el más importante para los que practicamos este deporte. Las zapatillas son en lo único que no se debe escatimar, ni tiempo ni recursos, y hay que ir siempre con tiempo suficiente  para la compra. Nada de prisas.

Cuatro aspectos fundamentales se deben de tener en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas:

ü      Para que la vamos a utilizar.

ü      Nuestro físico.

ü      Nuestro tipo de pisada.

ü      Que talla tenemos.

o        Para que la vas a utilizar. Dos premisas a destacar:

·         Superficie por donde vamos a correr.

·         Se usarán para entrenar o para competir.

Según la superficie variarán las suelas, con clavos para la pista y el cross, con relieve pronunciado para trail (montaña), con menos dibujo para entrenar en tierra, asfalto o hierba, o casi lisas en el caso de las de competición en asfalto.

o        Nuestro físico.

El peso y el sexo, los factores fundamentales en este punto.

Suele haber diferencias de hormas, tallas y colores, entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con esto elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.

o        Nuestro tipo de pisada.

Tres son los tipos de pisadas que se pueden tener: Pronador, Neutro, o Supinador.

¿Cómo se que tipo de pisada tengo?

Veamos. 

En la carrera a pie hay tres fases en la pisada: 

Primera. De impacta, donde el talón choca con el suelo.

Segunda. La planta del pie está en contacto con el suelo.

Tercera fase. La impulsión. Es cuando los dedos provocan el desplazamiento. 

Bien, la pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

También puedes interpretar tu pisada si miras que parte del talón de las zapatillas está más desgastado.

En cualquier caso,  mi consejo es que te compres siempre unas zapatillas neutras, y la corrección de la pisada te la mire un podólogo. Seguramente te mandará plantillas correctoras, y estas, naturalmente, tendrás que ponértelas con unas zapatillas neutras.

o        Que talla tenemos.

El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, pues es habitual tener uno más grande que otro. Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas. Aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande, el pie se moverá en el interior, pudiéndose producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, rozaduras y ampollas, etc.

Por último, hay que recordaros que las zapatillas no duran eternamente. Un modelo de entrenamiento entre los 800 y 1.000 kilómetros. Despues, a por otras.


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