30 kilometros

Hace ya cinco años que no incorporaba a mis entrenos una tirada de 30 kilómetros. La última vez fue en la preparación del maratón de Sevilla del 2.009. No recordaba lo duro que resulta una semana de entrenamientos cuando se termina con una tirada de esta distancia. La semana empezó con una salida de 16 kilómetros, los cuatro primeros por encima de cinco minutos el kilómetro el resto entre cuatro cincuenta y cuatro cuarenta. El día de calidad fueron: cinco kilómetros de trote, dos por cinco mil, el primero en 23:30, el segundo en 21:20, más tres kilómetros. La tercera salida fue una subida a la Venta el Túnel, para terminar, el domingo, con treinta kilómetros (Rincon -Torre del Mar - Rincon) en 2:36:08. Sale  un ritmo de 5:15 el kilómetro. 

Llegando a Torre del Mar

Tan sólo pude bajar el ritmo por debajo de cinco minutos durante nueve kilómetros, el resto todos por encima. Así que de momento la maratón se me plantea sobre tres horas cuarenta y cinco minutos; muy lejos de mi idea inicial. 

He aprovechada también la salida para probar la alimentación, la ropa, y las zapatillas que utilizaré en la maratón. No es conveniente dejar estos detalles a la improvisación. Cuarenta y dos kilómetros corriendo con unos pantalones, o camiseta, que te rozan se convierten en su suplicio. O desayunar algo  a lo que no esté habituado el cuerpo, ya sabéis,  luego busca la “salida rápidamente”. 

Cuando se va el Sol...

Esta semana también será muy exigente en cuanto a kilómetros, intentando de nuevo una tira de treinta, esta vez a un ritmo de cinco minutos; por lo que habré de bajar de las dos horas y media. También tendré que procurar salir un poco antes, que con el cambio de hora se me hizo de noche por el camino, y sin gafas veo menos que un gato de escayola.

Para los que quieran ver el recorrido del domingo aquí lo dejo:

http://connect.garmin.com/jsPlayer/630481033

Seguiremos informando.

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