Algo en que pensar

      La medicina preventiva es la especialidad médica encargada de la prevención de las enfermedades, basada en un conjunto de actuaciones y consejos médicos sobre muchos aspectos de la vida de las personas. Su principal “arma” es el screening, o identificación de enfermedades de forma temprana. Pero, ¿por donde hay que empezar para obtener una  mejora nuestra salud?

·        Mantener una buena alimentación.

·        Mantener unas buenas relaciones sociales.

·        Controlar el peso,  dejar el tabaco, beber menos.

·        Controlar el colesterol y la presión arterial.

    Teniendo en cuenta que todos estos aspectos están relacionados ¿Cual de estos aspectos sería el que habría que empezar a cuidar? 

    El doctor Mike Evans ha encontrado un tratamiento que aporta beneficios sobre la mayoría de estas “patologías”.

Veamos una lista de estos beneficios obtenidos en diferentes grupos, con diferentes patologías,  que han seguido el “tratamiento”, tres veces por semana durante una hora:

·  Pacientes con artritis de rodillas que han recibido tratamiento, han reducido el nivel de dolor y discapacidad en un 47%

·        Ancianos han reducido el declive hacia la degeneración del alzheimer  en un 50%

·        En sujetos con alto riesgo de sufrir diabetes, un par de estudios, han evidenciado una reducción del 58%.

·        Mujeres con pos menopausia, con cuatro horas de tratamiento, han reducido en un 41 % el riesgo de rotura de fémur.

·        Se reduce el nivel de ansiedad en un 48 %.

·        En sujetos que sufren depresión, se ha mejorado con un 30 %  con un tratamiento mínimo, y aumentando la dosis, se ha llegado a mejorar hasta en un 47 %.

·        Un estudio que ha monitorizado a diez mil estudiantes, ha concluido en que, los que han seguido el tratamiento, han disminuido en un 23% el riesgo de mortalidad.

     Es el tratamiento estrella para la fatiga crónica. Y para la mejora de la calidad de vida, que es, en definitiva lo que se ha estado viendo hasta ahora.

¿Cuál es esta medicina?  La medicina es el ejercicio.

De las 24 horas diarias, la mayoría del tiempo la dedicamos a:

·        Estar  sentados en el sofá.

·        El trabajo.

·        Dormir

     Otro dato a tener en cuenta es que los españoles dedicamos, por termino medio, 2 horas y medias diarias a mirar la televisión. En el caso de nuestros hijos, entre 3 y 4 horas.

La mayoría de los estudios existentes sobre la mortalidad están avalados por las grandes firmas farmacéuticas que se dedican a la venta de fármacos para la diabetes, la hipertensión o el colesterol, por lo que raramente se considera la forma física como motivo de las muertes prematuras. Mientras que uno de los factores más determinantes es, precisamente, el “CRF” (Fitness, Cardio, Respiratorio).

Tener un bajo CRF es el principal motivo de muerte prematura.

Otro de los grandes riesgos para la mortalidad es la relación que existe entre sobrepeso y la inactividad. Independientemente de si se pierde peso, la actividad física actúa de forma positiva sobre muchos de los aspectos que van ligado a la obesidad,

Si el ejercicio físico es una medicina, ¿cual es la dosis correcta?

·        ¿Que tipo de ejercicio?

·        ¿Cuánto?

·        ¿A que frecuencia?

·        ¿Que intensidad?

    Cuanto más ejercicio realicemos, más beneficio obtendrá nuestra salud.

    El tenis, la bici, baloncesto, correr. El simple hecho de caminar 20 minutos diarios, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 12 %, aumentando otro tanto por cada 10 minutos de actividad física.

Lo mejor que podéis hacer por vuestra salud es dedicar media hora diaria al ejercicio físico, y mejor si es una hora.

Hipócrates, que es el padre de la medicina, decía: “La mejor medicina para el hombre es caminar”

Todos tenemos muchas cosas que hacer a diario: El trabajo, la familia, dormir, etc. Pero haría una pregunta:

 ¿Podéis  limitar el tiempo que estáis sentados, trabajando, y durmiendo a 23 horas y media?

Lo dicho: ALGO EN QUE PENSAR.

,,!,,

El doctor Mike Evans. Es un médico de familia especializado en medicina preventiva que ejerce en el Hospital de San Michael,  y es profesor de medicina familiar y Salud Pública de la Universidad de Toronto. Esta entrada es un resumen de su lección: “23 horas y media”.