La medicina
preventiva es la especialidad médica encargada de la prevención de las
enfermedades, basada en un conjunto de actuaciones y consejos médicos sobre muchos
aspectos de la vida de las personas. Su principal “arma” es el screening, o
identificación de enfermedades de forma temprana. Pero, ¿por donde hay que
empezar para obtener una mejora nuestra
salud?
·
Mantener una
buena alimentación.
·
Mantener unas buenas
relaciones sociales.
·
Controlar el
peso, dejar el tabaco, beber menos.
·
Controlar el
colesterol y la presión arterial.
Teniendo en
cuenta que todos estos aspectos están relacionados ¿Cual de estos aspectos
sería el que habría que empezar a cuidar?
El doctor Mike
Evans ha encontrado un tratamiento
que aporta beneficios sobre la mayoría de estas “patologías”.
Veamos una lista
de estos beneficios obtenidos en diferentes grupos, con diferentes patologías, que han seguido el “tratamiento”, tres veces por semana durante una hora:
· Pacientes con
artritis de rodillas que han recibido tratamiento, han reducido el nivel de
dolor y discapacidad en un 47%
·
Ancianos han
reducido el declive hacia la degeneración del alzheimer en un 50%
·
En sujetos con
alto riesgo de sufrir diabetes, un par de estudios, han evidenciado una
reducción del 58%.
·
Mujeres con pos menopausia,
con cuatro horas de tratamiento, han reducido en un 41 % el riesgo de rotura de
fémur.
·
Se reduce el
nivel de ansiedad en un 48 %.
·
En sujetos que
sufren depresión, se ha mejorado con un 30 %
con un tratamiento mínimo, y aumentando la dosis, se ha llegado a
mejorar hasta en un 47 %.
·
Un estudio que
ha monitorizado a diez mil estudiantes, ha concluido en que, los que han
seguido el tratamiento, han disminuido en un 23% el riesgo de mortalidad.
Es el tratamiento
estrella para la fatiga crónica. Y para la mejora de la calidad de vida, que
es, en definitiva lo que se ha estado viendo hasta ahora.
¿Cuál es esta
medicina? La medicina es el ejercicio.
De las 24 horas
diarias, la mayoría del tiempo la dedicamos a:
·
Estar sentados en el sofá.
·
El trabajo.
·
Dormir
Otro dato a tener
en cuenta es que los españoles dedicamos, por termino medio, 2 horas y medias
diarias a mirar la televisión. En el caso de nuestros hijos, entre 3 y 4 horas.
La mayoría de los
estudios existentes sobre la mortalidad están avalados por las grandes firmas farmacéuticas
que se dedican a la venta de fármacos para la diabetes, la hipertensión o el
colesterol, por lo que raramente se considera la forma física como motivo de las
muertes prematuras. Mientras que uno de los factores más determinantes es,
precisamente, el “CRF” (Fitness, Cardio, Respiratorio).
Tener un bajo CRF
es el principal motivo de muerte prematura.
Otro de los
grandes riesgos para la mortalidad es la relación que existe entre sobrepeso y
la inactividad. Independientemente de si se pierde peso, la actividad física
actúa de forma positiva sobre muchos de los aspectos que van ligado a la
obesidad,
Si el ejercicio
físico es una medicina, ¿cual es la dosis correcta?
·
¿Que tipo de
ejercicio?
·
¿Cuánto?
·
¿A que frecuencia?
·
¿Que intensidad?
Cuanto más
ejercicio realicemos, más beneficio obtendrá nuestra salud.
El tenis, la
bici, baloncesto, correr. El simple hecho de caminar 20 minutos diarios, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
en un 12 %, aumentando otro tanto por cada 10 minutos de actividad física.
Lo mejor que podéis
hacer por vuestra salud es dedicar
media hora diaria al ejercicio físico,
y mejor si es una hora.
Hipócrates, que es el padre de la medicina, decía:
“La mejor medicina para el hombre es caminar”
Todos tenemos
muchas cosas que hacer a diario: El trabajo, la familia, dormir, etc. Pero haría una pregunta:
¿Podéis
limitar el tiempo que estáis sentados, trabajando, y durmiendo a 23
horas y media?
Lo
dicho: ALGO EN QUE PENSAR.
,,!,,
El
doctor Mike Evans. Es un médico de familia especializado en medicina preventiva
que ejerce en el Hospital de San Michael,
y es profesor de medicina familiar y Salud Pública de la Universidad de
Toronto. Esta entrada es un resumen de su lección: “23 horas y media”.
En
resumen 11600 metros
en 59 minutos; no vayáis a buscar la calculadora que ya os lo digo yo, la media
sale a 5 minutos el kilómetro; y si le unimos el hecho de haber traspasado dos barreras: la distancia
y el ritmo, y de gozar del sol y la lluvia en la misma salida, han hecho de
este entreno, un día de desfrute como hacia muchos meses que no tenía.
