1ª Tirada Larga de la Temporada

Primeros 4 kilómetros en 23 minutos.

Primera tirada larga de la temporada. El resultado: como para tirar cohetes. Dieciséis kilómetros en una hora y media. Sin comentarios. Lo bueno es que por lo menos lo he terminado sin, casi, paradas; tan sólo una a mitad del recorrido para beber agüita, y de vuelta a los corrales. 

También es cierto que había un temporal de poniente que me ha venido frenando toda la vuelta… vale, son excusas, porque la ida traída todo el tiempo el viento de espalada, y no por eso  he ido a menos de 5:29 el kilómetro. Para que voy a contar más “historias” sobre la salida.  Aquí dejo el recorrido  con los ritmos, intervalos, desnivel, temperatura, etc.:

https://connect.garmin.com/modern/activity/875724716

Tal que así me he sentido.

Me queda una semanita para empezar los entrenamientos, y sigo a ritmo de “G8” con la barriga llena, así que de momento no me planteo, ni por asomo, los ritmos de entrenamiento, ni el tiempo en el que pretendo hacer en la Media Maratón de Córdoba. Eso lo determinaré en cuanto haga el primer diez mil compitiendo, que me imagino será la Carrera de El Corte Inglés.

 

Tal que así me han visto.

Seguiremos informando.

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Terrá

El Terral, o como decimos por aquí: "el Terrá", es un viento de carácter cálido y muy seco, y es el responsable de que en la capital de la Costa del Sol se registren las temperaturas más altas de toda España, que es precisamente lo que estamos padeciendo en estos días.

Según el diccionario de términos malagueños: “Terrá: Viento caliente procedente de Sevilla, (Écija) causa de una muerte lenta en verano a los malagueños y fulminante para los guiri.” 

Se genera cuando el viento del oeste llega a las costas portuguesas adentrándose en la península. Ya en tierra pierde la humedad y gira para, en una escorrentía, entrar por el norte malacitano, siendo ahí donde la calidez aumenta, para así avanzar hacia la vega malagueña, convirtiéndose entonces en un viento del norte. 

Curiosamente, cuando hace Terral, el agua del mar  está muy fría; es debido a que El Terral provoca una gran evaporación y un desplazamiento de la masa de agua superficial, lo que conlleva la subida de aguas profundas, con el consecuente enfriamiento de las mismas. Así que los días de Terral son malos días de playa, pues ni se está bien fuera, por el calor extremo, ni dentro del agua, por estar demasiado fría el agua.

Preparado para correr con Terrá

Vamos, que me he calzado hoy una subida a la Venta del Túnel, pese al Terralazo de padre y muy señor mío que estamos sufriendo. Curiosamente, y aunque parezca contradictorio, prefiero correr con  Terrál, pese a las temperaturas tan elevadas, a hacerlo con  menos  calor pero con humedad, como ha pasado en casi todo el mes de julio. Cuando además de hacer calor, hay mucha humedad, el cuerpo pierde mucho líquido  rápidamente, por lo que hay que tener mucho cuidado con la hidratación. Cuando la humedad del aire es baja, el sudor es más moderado. Así que dos bidones de agua helada, gorra, gafas de sol, y a “disfrutar" de este maravilloso "Terrá" malagueño.

Sólo recomendaros, lo que todos ya sabéis: Evitar las horas más calurosas, protegeros del Sol con gafas, gorra, crema solar; llevar agua, y bajar un poco el ritmo; no pretendáis hacer series en días de "Terrá", pero no dejéis de salir.

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Pretemporada

Comienza este mes de agosto, y con él lo que es, para mí, la pretemporada. Un mes previo al comienzo de los entrenamientos. La idea es preparar el cuerpo a lo que le espera: esto es la preparación de la maratón de Málaga, o en su defecto, la media maratón de Córdoba; que todavía no tengo muy claro que prepararé, aunque todo apunta a que será la media de Córdoba.

Para los que les pueda interesar como planifico el mes, aquí dejo como va a quedar: Adelanto que no hay ni series, ni cambios de ritmos; pero si  una “disciplina” que vaya asimilando el cuerpo. Ya no vale eso de si no tengo gana no salgo a correr. Otra cosa distinta será lo que me exija, y más con los calores que estamos sufriendo por estas latitudes (36º 43´).

• Cuatro salidas semanales. Dos a ritmo controlado, dos con cuestas.
• Dos días de fortalecimiento de piernas.
• Un día de piscina.

Ritmos controlados: Empiezo con ocho kilómetros. Los cuatro primeros sin mirar el crono, los restantes mirándolo, buscando los cinco minutos el kilómetro. Para final de mes debo andar por doce kilómetros, divididos en tres periodos de cuatro, aumentando el ritmo en cada periodo.

Salida con Cuestas: Se trata de ir fortaleciendo las piernas, a la vez que me servirá a modo de “cambio de ritmo”.

Tirada Larga. Cambiaré uno de los días y lo haré como tirada larga. En un principio no será progresivo el ritmo; se trata de ir sumando kilómetros en una sola sesión y terminar con buenas sensaciones. Para final de mes debo andar ya por los dieciséis kilómetros.

Las pesas las incorporo detrás de una de las salidas, preferentemente los días de ritmo controlado.

La piscina la haré en día descanso, o doblando el entreno: salida a correr más natación.

Espero que con esto llegue a septiembre en plenas condiciones de afrontar los entrenamientos sin riesgo a lesiones, y con garantías de aprovecharlos desde un principio.

Seguiremos informando.

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