30 kilometros

Hace ya cinco años que no incorporaba a mis entrenos una tirada de 30 kilómetros. La última vez fue en la preparación del maratón de Sevilla del 2.009. No recordaba lo duro que resulta una semana de entrenamientos cuando se termina con una tirada de esta distancia. La semana empezó con una salida de 16 kilómetros, los cuatro primeros por encima de cinco minutos el kilómetro el resto entre cuatro cincuenta y cuatro cuarenta. El día de calidad fueron: cinco kilómetros de trote, dos por cinco mil, el primero en 23:30, el segundo en 21:20, más tres kilómetros. La tercera salida fue una subida a la Venta el Túnel, para terminar, el domingo, con treinta kilómetros (Rincon -Torre del Mar - Rincon) en 2:36:08. Sale  un ritmo de 5:15 el kilómetro. 

Llegando a Torre del Mar

Tan sólo pude bajar el ritmo por debajo de cinco minutos durante nueve kilómetros, el resto todos por encima. Así que de momento la maratón se me plantea sobre tres horas cuarenta y cinco minutos; muy lejos de mi idea inicial. 

He aprovechada también la salida para probar la alimentación, la ropa, y las zapatillas que utilizaré en la maratón. No es conveniente dejar estos detalles a la improvisación. Cuarenta y dos kilómetros corriendo con unos pantalones, o camiseta, que te rozan se convierten en su suplicio. O desayunar algo  a lo que no esté habituado el cuerpo, ya sabéis,  luego busca la “salida rápidamente”. 

Cuando se va el Sol...

Esta semana también será muy exigente en cuanto a kilómetros, intentando de nuevo una tira de treinta, esta vez a un ritmo de cinco minutos; por lo que habré de bajar de las dos horas y media. También tendré que procurar salir un poco antes, que con el cambio de hora se me hizo de noche por el camino, y sin gafas veo menos que un gato de escayola.

Para los que quieran ver el recorrido del domingo aquí lo dejo:

http://connect.garmin.com/jsPlayer/630481033

Seguiremos informando.

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Media Maratón del Rincon de la Victoria

Que pocas ganas

Media del Rincón finalizada en 1:40:58 (vamos, una hora y cuarenta y un minutos). Última competición antes de la maratón, que si llega a ser hoy, por estas que no salgo a correr.

La proxima a correr. Carlos y Fali

Salí sin ganas de correr. Sabéis de esas veces que se levanta uno y no tiene ganas de “ná”, pues eso, que tuve que hacer un esfuerzo sobre humano para plantarme en la línea de  salida.  Tres kilómetros de calentamiento y las fuerzas no venían. Dan la salida y… se sigue al trote: nos tiramos al trote casi tres kilómetros. No había forma de pasar el “tapón” que se formó, y como salí de atrás, pues eso. Menos mal que después del kilómetro cinco me cambio un poco el chip, porque, entre el calor, la humedad, y el ritmo que llevaba  de entrenamiento cochinero, lo único que se me apetecía era pararme a lo que pase por primera vez por línea de meta. La idea me estuvo rondando hasta el kilómetro siete. El caso es que tras el primer avituallamiento me planto a 4:30, e intento mantenerlo el mayor tiempo posible. Nada, apenas diez kilometro y bajo a ritmo de maratón hasta finalizar la carrera, y gracias. 

La que más animó toda la prueba. Pepa

Menos mal que por lo menos había buen ambiente. Mucha gente en línea de meta animando, entre ellos compañeros del club con sus respectivas medias naranjas que no paraban de animar, unido a que a mitad  del camino mi familia, capitaneados por mi suegra, se estaban dejando las manos y la garganta en los ánimos para los corredores, hicieron que no me fuera directo para la ducha en la primera vuelta.

Por fin el fin.

En fin, que como esto no mejore un mucho, la maratón de Málaga se va a quedar esperando.

Seguiremos informando.

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