Bueno, pues ya está terminado y
colgado, el entrenamiento que seguiré para conseguir arrimarme lo más posible a
los 3:30 en el Maratón de Málaga 2014. Además de las 14 semanas propias del
entrenamiento, pongo el de pretemporada, correspondiente a agosto.  | |
| Me quedé en 3:32 |
Los tiempos y las series están
pensadas para conseguir 3:30, aunque también es cierto que en la media que
tendré que hacer un mes antes deberé estar sobre 1:30 para que mi objetivo en
la maratón sea alcanzable. La verdad es que dudo poder estar en ese tiempo, hay
pocos días de calidad para ello; así que si no sale bien, buscaré el ritmo para
bajar de 3:45; lo importante, en este caso será terminarla. También destacar que no es muy exigente, ni en
días, ni en calidad, ni en kilómetros; la razón: tengo los cóndilos femorales
derechos, literalmente, machacados, y las rótulas “perjudicadas”, así que tengo
que ser conservador en los entrenos (es en lo único que lo soy,
claro) si quiero que esto me dure todavía algunos años. Si alguien quiere
seguirlo, pero con algo más de calidad, sólo habrá que añadirle un día más a la
semana: o bien de carrera continúa a ritmo de maratón, o día de series largas
si se pretende afinar más.
No olvido que mi primera lesión
importante, la que me obligó a la retirada (momentánea) fue, precisamente
preparando la primera Maratón de Málaga; así que tengo cierto resquemor, y
muchas ganas; esto unido a que hace
cuatro años que no compito en maratones… pues eso que este año es el de la
vuelta a la distancia.
El plan empezaría en septiembre,
y te lo puedes descargar de aquí:
Si quieres comenzar desde ya, también
te puedes bajar la “pretemporada”, que correspondería el mes de agosto, desde
aquí:
Como siempre, si hay alguna dura,
o queréis consultar algo, estamos en contacto. Ya iré informando de cómo me va.
,,!,,
