Mi Rutina de Tobillos

Aquí dejo, para deleite y disfrute del personal, la “Rutina de Tobillos” que suelo hacer antes de realizar las series, o como calentamiento previo a una competición. 

 Pica en el enlace para descargarlo en formato "docx". 

https://docs.google.com/file/d/0B-L7BFr1NFjpUFdaUFBSNGFzUkU/edit

Lugar:

·         Una recta de 25, 30 metro (no más de 50 m.).

·         Terreno blando: Pista, tierra, hierba. (a ser posible)

Cuando:

·         Después de correr 4 ó 5 kilómetros.

·         Al finalizar un entrenamiento.

·         Antes de hacer series.

·         Previo a una competición, y después de trotar un rato, claro.

Rutina:

1.    Ida: Andar de puntilla. Vuelta: Andar de tacón. X2.

2.    Ida: Correr de punteras cayendo sobre el mismo pie. Vuelta: igual. X1.

3.    Ida: Zancada corta elevando una sola rodilla. Vuelta: elevando la otra. X1

4.    Ida: Carrera lateral sin cruzar piernas (tocándose los tobillos en el centro). Vuelta: igual. X1.

5.    Ida: Carrera lateral cruzando piernas. Vuelta: igual. X2.

6.    Ida: Skipping elevando mucho la rodilla y poco avance. Vuelta: trote. X2.

7.    Ida: Skipping hacia detrás. Tocando con los talones el glúteo. Vuelta: Trote. X2.

8.    Ida: Skipping elevando mucho las rodillas pero llevando los pies hacia delante. Vuelta: Trote. X2.

Que la disfrutéis.

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