2ª Semana de preparación MMM

Filípides y la leyenda de Maratón.

Todos conocemos la leyenda de Filípides y la batalla de Maratón:

Y a mi que este Filípides me suena...

     “Filípides, después de participar en la batalla de la ciudad de Marathon, recorrió los 38 kilómetros que separa a esta de Atenas para anunciar la victoria de las tropas atenienses sobre las persas. Cuando llego a la ciudad solo pudo decir “hemos vencido”, y cayó muerto.”

Y es sobre esta leyenda que se crea una prueba olímpica…

     “El barón de Coubertin incluyó, pese a no corresponder a ninguna prueba atlética de la antigüedad,  en los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, año 1896, una carrera de 41 kilómetros y 800 metros; inspirada por un poema romántico de Elizabeth Brownin, “The Batlle of Maratón”, obra de gran éxito donde se recogía, y afianzaba, la leyenda de Filípides tal como la conocemos en nuestros días.”

Pero la historia real de nuestro héroe, Filípides, es diferente. De hecho no participó en la batalla de Maratón, aunque sí tuvo un papel en esa historia….

     “En el año 490 a.c., el rey persa Darío I manda a sus ejército partir para conquistar Atenas, es la Primera Guerra Médica. Seiscientas  naves, comandadas por los generales Datis y Altafernes, llegan a la bahía de Maratón con  veinte mil soldados persas a bordo. La intensión es dirigirse desde allí a Atenas por tierra para conquistar la ciudad. 

Estos griegos...

     Cuenta Heródoto, que los atenienses viéndolas venir, decidieron mandar a un hemerodronoi  (soldado corredor-marchador de largas distancias, usados como mensajeros en el terreno montañoso de Grecia), para que solicitara ayuda a Esparta, pueblo  guerrero por excelencia. Le fue encomendada la misión al soldado Filípides, que ni corto ni perezoso, se colgó su arcos, las flechas, espada y honda (había que defenderse por el camino de bandidos, lobos y animales salvajes), y se dirigió, sin un triste acuarius que echarse al bolsillo, hacia Esparta, a unos 1200 estadios (unos 220 km.) de Atenas. 

     Salió al amanecer, llegando a Esparta al anochecer del segundo día, vamos unas 42 horitas. Cuando llegó Filípides, Esparta estaba en plena celebración  festivo-religiosa (la Karmeia), por lo que no podían combatir hasta la siguiente luna llena (los que habéis visto “300” ya sabéis de que hablo). Nuestro héroe, se tuvo que dar la vuelta con  la negativa. Otros 220 kilómetros del ala. Ahí es nada. 

     Pero Milciades II (también llamado “el Maratonómaco”), político y general ateniense, no espero la respuesta, el tiempo apremiaba, y, con la mitad de tropa que los persas, se dirigió hacia Maratón para atacarlos. Ya se sabe: no hay mejor defensa que un ataque, y quien da primero da dos veces, etc., etc. El caso es que ganó la batalla, y nuestros amigos Persas tuvieron que volverse por donde habían venido.

     Eso sí, diez años después el hijo de Darío I, Jerjes I,  volvieron con 300.000 soldados a vengar la derrota sufrida en Maratón. Fue la Segunda Guerra Médica, y aunque nuestro amigo Leonidas I los entretuvo en las termopilas durante tres días con tan solo 300 espartanos, 700 tespios, y 400 tebanos (que no solo se batieron el cobre en las Termópilas los “300” espartanos), al final Atenas fue invadida e incendiada. Pero esto es otra historia.”

Primeros participantes en una maratón. Finales del siglo IXX

Pues parece ser que los historiadores del momento y lugar, no hacen mención alguna sobre nuestra “leyenda”. Es quinientos años más tardes cuando Plutarco (bonito nombre) hace mención a la marcha desde Maratón a Atenas, aunque atribuyéndola a Eucles o Tersipo. Un siglo después, el escritor Luciano de Samosata,(125, 181.), es quien nombra ya a Filípides, y nuestra amiga Elizabeth Brownin  termina popularizando la leyenda en su obra “The Batlle of Maratón”. Aunque, como hemos podido comprobar, la realidad supera a la ficción… en 400 kilómetros (Atenas-Esparta-Atenas) que fueron los que se "calzó" realmente Filípides.

Por cierto, No fue hasta los Juegos Olímpicos de Londres de 1908 que la distancia de la carrera pasó a ser de 42 kilómetros y 195 metros. Era la distancia entre Windsor y el estadio olímpico, y creo que de aquella primera maratón aún quedan un par de ellos que siguen corriendo, a las pruebas me remito (mírese la foto).

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1ª semana de preparación MMM

Mi Rutina de Tobillos

Aquí dejo, para deleite y disfrute del personal, la “Rutina de Tobillos” que suelo hacer antes de realizar las series, o como calentamiento previo a una competición. 

 Pica en el enlace para descargarlo en formato "docx". 

https://docs.google.com/file/d/0B-L7BFr1NFjpUFdaUFBSNGFzUkU/edit

Lugar:

·         Una recta de 25, 30 metro (no más de 50 m.).

·         Terreno blando: Pista, tierra, hierba. (a ser posible)

Cuando:

·         Después de correr 4 ó 5 kilómetros.

·         Al finalizar un entrenamiento.

·         Antes de hacer series.

·         Previo a una competición, y después de trotar un rato, claro.

Rutina:

1.    Ida: Andar de puntilla. Vuelta: Andar de tacón. X2.

2.    Ida: Correr de punteras cayendo sobre el mismo pie. Vuelta: igual. X1.

3.    Ida: Zancada corta elevando una sola rodilla. Vuelta: elevando la otra. X1

4.    Ida: Carrera lateral sin cruzar piernas (tocándose los tobillos en el centro). Vuelta: igual. X1.

5.    Ida: Carrera lateral cruzando piernas. Vuelta: igual. X2.

6.    Ida: Skipping elevando mucho la rodilla y poco avance. Vuelta: trote. X2.

7.    Ida: Skipping hacia detrás. Tocando con los talones el glúteo. Vuelta: Trote. X2.

8.    Ida: Skipping elevando mucho las rodillas pero llevando los pies hacia delante. Vuelta: Trote. X2.

Que la disfrutéis.

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Plan de entreno Media Maratón de Málaga 2014

Aquí dejo el plan de entreno que me he propuesto seguir cara a la Media Maratón de Málaga 2014.

Pica en la imagen para descargarlo:

Plan entreno

La intención del mismo es intentar el 1:30, o por lo menos acercarme  lo más posible a esta marca. Difícil está, lo se, máxime cuando sólo saldré cuatro días a la semana, con uno de calidad y el resto de rodajes controlados.

Antes de cada salida habrá una tabla de abdominales y el consabido calentamiento de articulaciones y estiramiento suave.

Los ejercicios de tobillos son los clásicos: andar de puntilla, de talón, skipping delantero, trasero, zancada lateral, etc. Las pesas: una rutina de piernas. Podéis coger una de aquí:

Pica en la imagen

A  tener en cuenta:

• En las salidas de los viernes incorporaré, siempre que las rodillas no me digan lo contrario, terreno con cuestas.

• Los tiempos de las series están programados para “atacar” los 1:30. Los que lo sigáis, y el tiempo a realizar sea distinto, la norma para hacerlas:

• La primera se hará a un ritmo superior del ritmo de competición actual.
• Se ira aumentando el ritmo en las siguientes repeticiones.

• Los tiempos de recuperación son tan importantes, o más, que los ritmos.

• Las tiradas largas (los domingos) se harán progresivas. Saliendo a un ritmo por debajo del previsto para la competición, y terminando a este.

• Las tiradas normales (12 kilómetros) se harán a un ritmo controlado y constante (confortablemente rápido). Este ritmo debe ir aumentando conforme nuestra forma  vaya mejorando. Para mitad del plan se puede aumentar estas tiradas a 14 kilómetros.

• Las “rectas” se realizarán, sobre todo, al comienzo de la planificación. A partir del segundo mes se pueden dejar sólo para los días de ritmos controlados.

• La Media de Torremolinos está programada como tirada larga. El motivo es que es la única competición que me coincida con día de descanso, y, pese a estar a comienzo del plan de entreno, aprovecharé para hacerla con mis compañeros del Club.

Con mi nadadora favorita

• Sería conveniente incluir una competición de  diez mil a partir del primer mes del plan. El que pueda, adelante.

• Yo además incluyo tres días de piscina (siempre con mi nadadora favorita). Entre cuarenta y cinco minutos y una hora.

Si alguien  lo  quiera seguirlo, y tiene alguna duda, que me lo haga saber, e intentaré aclararla.

Procuraré informar semanalmente de los avances, y retrocesos (que los habrá), que estoy teniendo.

A por la Media Maratón de Málaga.

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